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仲夏时节，体能训练正当时，为进一步激发学员体能训练热情，提升体能训练水平，武警警官学院某学员队积极探索体能训练新路子，创新训练方法，制定科学“食谱”，使全队学员体能水平迈上新台阶。
因材施训，众口“可调”
为最大程度激发学员训练热情，有针对性的补齐体能短板，学员队依据学员个人体能水平和兴趣意向，把学员分为“长跑耐力组”“瘦身减脂组”“器械健美组”“柔韧协调组”“课目强化组”等，由小组长负责进行分组训练。体能存在弱项的学员进行针对性强化训练，有体能特长的学员进行针对性提升训练，并由小组长根据组员不同水平确定训练强度，学员根据个人的“口味”和“胃口”，吃到适量的“可口菜”，有效避免“一刀切”“一锅煮”的情况。
图：器械健美组学员进行器械训练。
图：课目强化组学员进行专项练习。
科学计划，均衡“营养”
由小组长负责每周提前做好训练“周计划”，确定训练地点、训练内容、训练时间，经过学员队审批后，各小组按计划展开每日训练。在训练中做好有氧和无氧、力量和协调、速度和耐力的“荤素搭配”。“长跑耐力”也要适当安排力量训练，“器械健美”也要跑起来，充分保证学员们“营养均衡”，在确保体能全面均衡发展的同时，减少训练伤发生概率。
图：训练小组进行3000米训练。
图：训练小组进行400米障碍训练。
稳扎稳打，充分“消化”
每周安排五天进行体能训练，每次训练不低于一小时，训练前安排热身运动，训练后坚持拉伸放松，最大限度避免发生训练伤。坚持“10%原则”，即每周训练量不多于上周训练量的10%，渐进式提升训练强度，不盲目追求突飞猛进，保证体能水平稳步提升，在保证“吃饱”的基础上，留下充分的“消化”时间，有效避免“消化不良”的情况。
图：训练前热身运动。
图：训练后拉伸放松。
自主选择，来个“自助”
学员队规定每周六下午训练内容由学员自主选择，慢跑、健身、游泳等均可成为“备选套餐”。学员可根据自己的兴趣自行选择，给自己“换个口味”，保证体能训练的趣味性和全面性。
图：学员利用休息时间进行健身训练。
奖励先进，加个“鸡腿”
把每日训练情况进行量化评分，并纳入到周量化总分中，每周根据训练情况颁发“训练流动红旗”，给予相应奖励，树立“训练者吃香，精武者出彩”的良好导向，有效激发学员们“有第一就争，见红旗就扛”的拼劲闯劲。学员们训练热情高涨、精神饱满，训练场上呈现出一片热火朝天的景象。
图：先进班级获得流动红旗。
单位：武警警官学院
作者：杨浩然 郝浩楠 李国豪 杨钊
