夏至，第十个节气，夏季的第四个节气。“夏”，长大的意思，“至”，为事物发展到极致，相当于“最”。夏至在中夏之位，即午位，午属阳；夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，因此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。此时节，蛙声阵阵，蝉鸣声声，稻花如白练，荷花别样红。

（泉州一龄葆康堂生命养护中心董事长 高亚红）

泉州一龄葆康堂生命养护中心董事长、养生专家高亚红介绍，夏至养生宜晚睡早起，顺应昼长夜短的季节特点。中午最好能小睡一会儿，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。适当的午睡，可以补充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲劳得到缓解。

高亚红说，夏至亦需注重运动锻炼。夏季阳气旺盛，运动可以促进人体新陈代谢，增强身体免疫力。但运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气。可选择散步、慢跑、太极拳等轻松柔和的运动方式，以微微出汗为宜。运动时间宜选择在清晨或傍晚，特别是在南方的夏季，要特别注意避免在烈日下暴晒，以免中暑。

（泉州一龄葆康堂生命养护中心 供图）

夏至后气温升高，酷热难耐，很多人易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大，觉得食欲不振，甚至胃肠道出现诸多不适症状。中医认为由于夏季气候炎热，在饮食方面应顺应阳盛于外的特点，加强对阳气的保护。

高亚红特别提醒大家：“夏至来临，要注重健康养生；忌食生冷，避免冷气。”夏至，人的阳气在外，阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，以免滞留在脏腑中，会出现腹泻等疾病。不宜多吃凉粉、冷饮等，还要避免吹空调，尤其是夜晚睡眠时直吹冷风，会阻碍身体阴阳气机的转换，易导致伤风、关节疼痛、腹痛腹泻，为健康留下隐患。

（泉州一龄葆康堂生命养护中心 供图）

高亚红也给大家推荐了几种适合夏天食用的防暑清热的蔬菜：

01.冬瓜——清热解暑

冬瓜含维生素c较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，适合高血压、肾虚、浮肿病等人群，可达到消肿而不伤正气的作用。

02.黄瓜——利水消肿

黄瓜，清脆爽口、开胃，又有清热解毒、利水消肿的作用。黄瓜含有丰富的营养，包括维生素c、胡萝卜素和钾，还含有能够抑制癌细胞繁殖的成分。

03.丝瓜——祛暑清火

丝瓜还有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效，特别适合夏天食用。丝瓜不但果实可以食用，丝瓜花有清热解毒的功效，用于治疗肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮；丝瓜子清热、化痰、润燥、解毒；丝瓜络清热解毒，活血通络，利尿消肿。

夏至养生是中医养生的重要理念之一。通过顺应天时、调节饮食、运动锻炼、调节情志以及穴位保健等多种方式，可以有效地保护身体健康，提高生命质量。在夏至这个特殊的时节里，让我们共同关注身体健康，享受健康快乐的生活。（林杰）