（武警警官学院 刘梓航）仲夏时节，体能训练正当时，为进一步激发学员体能训练热情，提升体能训练水平，武警警官学院某学员队积极探索体能训练新路子，创新训练方法，制定科学“食谱”，使全队学员体能水平迈上新台阶。

因材施训，众口“可调”

为最大程度激发学员训练热情，有效避免“一刀切”“一锅煮”的情况，有针对性的补齐体能短板，学员队依据各学员体能水平和兴趣意向，把学员分为“长跑耐力组”“瘦身减脂组”“器械健美组”“柔韧协调组”“课目强化组”等，由小组长负责进行分组训练。体能存在弱项的学员进行针对性强化训练，有体能特长的学员进行针对性提升训练，并由小组长根据组员不同水平确定训练强度，各学员根据个人的“口味”和“胃口”，吃到适量的“可口菜”。

图：器械健美组学员进行器械训练。

图：长跑耐力组学员进行专项练习。

科学计划，均衡“营养”

体能训练并非一蹴而就，需要科学、系统的规划。该学员队结合实际情况，制定了一套完整的体能训练方案。在训练中做好有氧和无氧、力量和协调、速度和耐力的“荤素搭配”。针对不同学员的体能基础和训练需求，量身定制了个性化的训练计划。同时，学员队还充分考虑到训练节奏和强度的合理安排，在确保体能全面均衡发展的同时，也能够避免过度训练带来的伤害。

图：训练小组长正在制定周训练计划。

图：学员进行有氧跑训练。

稳扎稳打，充分“消化”

每周安排五天进行体能训练，每次训练不低于一小时，训练前安排热身运动，训练后坚持拉伸放松，最大限度避免发生训练伤。坚持“10%原则”，即每周训练量不多于上周训练量的10%，渐进式提升训练强度，不盲目追求突飞猛进，保证体能水平稳步提升，在保证“吃饱”的基础上，留下充分的“消化”时间，有效避免“消化不良”的情况。

图：训练前热身运动

图：训练后拉伸放松。

细致谈心，打开“胃口”

体能训练对于学员们的心理压力也是不容忽视的。队干部主动找“伤病号”谈心，通过心理咨询、心理辅导等方式，帮助学员们缓解紧张情绪，增强自信心。依据“伤病号”不同情况制定康复训练计划，利用智能化设备、聘请专业理疗医师等手段助力他们积极康复。待情况好转后，再逐步恢复正常训练，渐进提升训练强度，帮助“伤病号”提振信心。

图：学员进行康复治疗。

自主选择，来个“自助”

学员队规定每周六下午训练内容由学员自主选择，慢跑、健身、游泳等均可成为“备选套餐”。学员们可根据自己的兴趣自行选择，给自己“换个口味”，保证体能训练的趣味性和全面性。

图：学员正在进行游泳训练

注重实效，调整“菜单”

体能训练的效果如何，需要通过实际测试来检验。该学员队重视体能训练数据的收集和分析，通过定期的体能测试，了解学员们的体能水平和进步情况。同时，他们还根据测试结果，及时调整训练计划，针对学员们的薄弱环节进行重点突破。这种精准化的训练方法，让体能训练更具针对性和实效性。

图：学员队内考核测验