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每逢佳节胖三斤?绿瘦:教你打破减重“魔咒”
更新时间:2024-02-06 16:18:09    来源:中国网

不知不觉已至年末,阖家团圆、喜气洋洋的春节即将到来。在假期里,美食是必不可少的主角,但“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”让很多减重星人望而却步,甚至伴随有体重焦虑。的确,春节假期相对较长,与家人朋友聚餐在所难免,即使对饮食有着严格要求的小伙伴也会不自觉地吃多一些。很多关注绿瘦的小伙伴会发出一个疑问:只是假期多吃一些,真的会快速长吗?

进食后体重快速浮动的秘密

绿瘦营养顾问针对这一常见问题,做出了专业解答:在大吃一顿之后,之所以体重增加比较明显,除了跟进食总量有关以外,还会受到进食成分的影响,比如钠、碳水化合物、水分。

当钠摄入比较多的时候,会将水分带到细胞内,从而影响到体重的变化,甚至会因此出现水肿的现象。

当碳水摄入比较多之时,也会将水分带到体内,因为每克碳水化合物都伴随着3-4克的水分,所以也会导致体重增加。

换言之,在大吃“一顿”之后,发现自己长胖几斤,不用过于担心,这只是一个短暂的现象。因为增加的体重里面,大部分是水或是未消化的食物,会快速转化成脂肪的比例仅占很小的一部分。

不过,在春节期间,如果大吃“好几顿”,连续几天都保持大吃大喝的摄入状态,长胖是必然的现象。因为在这段时间内,热量持续走高,且我们大部分的时间都会在比较舒适的状态下度过,运动量大幅度下降,活动代谢所产生的消耗也会大幅度减少。在这种情况下,热量过剩的问题就会很明显,如果不注意,“每逢佳节胖三斤”的现象就会大概率地出现在自己身上。

但是,怎么能让体重成为阻碍我们开心过节的“绊脚石”呢!绿瘦教你打破过节减重“魔咒”,摆脱体重焦虑,这份春节减脂“必杀技”请收藏好哦。

二.春节减脂“必杀技”

“必杀技”1:享用美食-聚餐时调整进食顺序

饭前可以先喝一杯水增加饱腹感,或在餐前吃一根黄瓜垫肚,然后再吃蔬菜和肉类,补充维生素和优质蛋白,最后摄入碳水。按照这样的进食顺序,能大大减少碳水和脂肪的摄入!

“必杀技”2:解决嘴馋-提前准备低热量小零食

居家拜访亲朋好友或外出旅行的途中,我们必不可少会吃一点小零食补充能量,绿瘦营养顾问建议尽量告别高热量的薯片、巧克力、煎堆等油炸高糖食品,可以准备一些牛肉干、低糖水果、低热量坚果等小零食代替。(但记住零食不可过量哦!)

“必杀技”3:随身携带-自制健康“饮品”

出门在外难免会口渴,这时候,抵挡住奶茶、饮料等长胖“元凶”的诱惑尤为重要!怎么防?

绿瘦营养顾问有妙招:自制饮品低糖又好喝!可以自己准备淡茶或花茶,不仅养生健康,还可以帮助我们清肠胃,去油腻,促进消化“吃进去的大餐”。

“必杀技”4:聚餐小酌-喝酒要适量

过年聚餐经常会小酌一杯,但要切记不宜过量饮酒。绿瘦营养顾问提醒,过量饮酒不仅会造成胃粘膜损伤,还会影响营养物质的消化、吸收和转运。

“必杀技”5:吃动平衡-保持日常活动量

除了在饮食上注意之外,“迈开腿”也相当重要。这时过年的俗我们可以贯彻到底啦!过年大扫除、走亲访友、贴对联等活动我们可以积极参与,在日常中最大限度地动起来。绿瘦营养顾问提醒,如果假期宅家,也要减少久坐时间,每日坚持半小时的居家有氧运动哦。

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